Pakaralihaksen

Keskimmäisen pakaralihaksen aktivointi kyljellään

Keskimmäisen pakaralihaksen aktivointi kyljellään.

Pakaralihaksen venytys

Tuo nilkka toisen polven päälle, venytä pakaraa, voit viedä jalkapohjat ristiin yli lattiaan.

Alaselän kipu pois ison pakaralihaksen hieronnalla

[ALASELÄN KIVUT] Tiesitkö, että pakaralihaksen jumit vaikuttavat merkittävästi alaselän kipuihin? Tällä videolla opit, kuinka saat pakaralihaksien jumit ...

Keskimmäisen pakaralihaksen harjoite - Hieros

Keskimmäisen pakaralihaksen harjoitteista on hyötyä alaraajojen suoraan linjautumisessa. Suositellaan mm. osaksi juoksijoiden lihaskuntoharjoittelua.

Keskimmmäisen pakaralihaksen harjoite - Hieros

Seiso harjoitettavan jalan varassa. päästä lantio hallitusti kallistumaan tukevan jalan puolelle. Palauta lantio takaisin keskiasentoon jännittämällä keskimmäistä ...

Keskimmäisen pakaralihaksen harjoite - Hieros

Asetu kylkimakuulle polvet koukussa. Kierrä lonkkaa ulkokiertoon ja laske jalka takaisin alas. Liikkeen on tarkoitus tulla pelkästään lonkasta. Pyri pitämään selkä ...

Selkätreeni - alatalja suoritustekniikka

Fressi Trainer Jenni näyttää alataljaan oikean suoritustekniikan @Fressi Kamppi.

Penikkatauti - sääriluun sisäpuolenkalvo -Hieros

Hieroksen fysioterapeutti Tuomas Paavola antaa penikkataudin itsehoitoohjeita. Lue lisää penikkataudista: ...

Ensiapuliikkeet - Lonkkakipu

Kipua pakaran, lonkan tai nivusen alueella. Kokeile tehdä tämä liikesarja, jonka tarkoituksena on parantaa tasapainoa, ryhtiä ja liikkuvuutta. Kuuntelethan ...

Selkä? Iskias? Lantio? Kokeile tätä venytystä!

https://www.facebook.com/eroonjumeista www.hierojajoel.fi.

Pakaroiden aktivointiharjoitus

Pakarat koostuvat useasta eri lihaksesta, jotka mahdollistavat lonkan ja alaraajojen liikuttamisen. Vahvin ja suurin lihas on iso pakaralihas, joka tekee ...

Piriformiksen venytys

https://www.facebook.com/eroonjumeista www.hierojajoel.fi.

Pakaran aktivoinnisti potkua juoksuun!

Tilaa nyt ilmainen kehonhuolto-opas! www.hierojajoel.fi/ilmainenopas.

Keskimmäisen pakaralihaksen ja TFL hieronta foam rollerilla

Perusvinkit alaselän ja lantion liikkuvuuden parantamiseksi | Vireus

PT:mme Jori kertoo hyviä perusliikkeitä, joiden avulla parannat alaselän ja lantion alueen liikkuvuutta. Our personal trainer Jori shows you good basic moves ...

Pilatesrullailut - pakaralihaksen avaaminen painallustekniikalla

Pakaralihaksen avaaminen painallustekniikalla. Etsitään lihaksen "makeimmalta" tuntuva kohta ja pysäytetään rulla minuut(e)iksi siihen kohtaan ja annetaan ...

Pakaralihaksen sisäosan triggerpistekäsittely - Hieros

Istuen, ota tukea käsillä vartalon takaa. Aseta faskia/tennispallo pakaralihaksen sisä/yläosan kohdalle. Lähde tekemään pientä liikettä kunnes arkuus/jännitys ...

Iskias vinkki miten lievittää

Miten lievittää iskias kipuoiretta helposti, kun iskias oireen syynä on piriformislihaksen "lyhentyminen" aktiivisten/latenttien triggerpisteiden vuoksi, ja , joiden ...

Pakaralihaksen yläosan triggerpistekäsittely selin - Hieros

Asetu selin makuulle. Laita faskia/tennispallo pakaralihaksen yläosan kohdalle. Lähde tekemään pientä liikettä kunnes tunnet, että arkuus ja jännitys lievittyy.

Miellyttävä pakaran venytys - Helppo liike, kokeile!

Lataa nyt ilmainen kehonhuolto-opas! www.hierojajoel.fi/ilmainenopas https://www.facebook.com/eroonjumeista www.hierojajoel.fi.

Keskimmäinen pakaralihas ja sen vahvistaminen

Tilaa nyt ilmainen kehonhuolto-opas! www.hierojajoel.fi/ilmainenopas.

Keskimmäinen ja pieni pakaralihas (m. gluteus medius & minimus) venytys

0:09 Keskimmäinen pakaralihas, pieni pakaralihas 0:09 M. gluteus medius, m. gluteus minimus Hyvinvointiverstas Relevo - Virrat Kotisivut: http://www.relevo.fi ...

Pakaran jumien poisto - Istumatyöläisille helpotusta alaselän kipuihin

Lacrosse pallon avulla pakaralihaksen hieronta ja aktivointi onnistuu. Selkärangan tuki paranee ja alaselän kivut helpottavat. Opi lisää kehonhuollosta ja ...

Pakarahieronta

Seuraavaksi lihashuolto-osiossamme käydään pahkan kimppuun. Jumiset ja umpitönköt pakarat voi olla yksi syy esim. alaselkäkipuihin. Hommaa joku kova ...