Pakaralihaksen

Keskimmäisen pakaralihaksen harjoite - Hieros

Keskimmäisen pakaralihaksen harjoitteista on hyötyä alaraajojen suoraan linjautumisessa. Suositellaan mm. osaksi juoksijoiden lihaskuntoharjoittelua. Pakaran sivuosien heikkous voi olla...

Keskimmäisen pakaralihaksen aktivointi kyljellään

Keskimmäisen pakaralihaksen aktivointi kyljellään.

Alaselän kipu pois ison pakaralihaksen hieronnalla

[ALASELÄN KIVUT] Tiesitkö, että pakaralihaksen jumit vaikuttavat merkittävästi alaselän kipuihin? Tällä videolla opit, kuinka saat pakaralihaksien jumit tehokkaasti auki ja alaselän...

Pakaralihaksen venytys

Tuo nilkka toisen polven päälle, venytä pakaraa, voit viedä jalkapohjat ristiin yli lattiaan.

Keskimmmäisen pakaralihaksen harjoite - Hieros

Seiso harjoitettavan jalan varassa. päästä lantio hallitusti kallistumaan tukevan jalan puolelle. Palauta lantio takaisin keskiasentoon jännittämällä keskimmäistä pakaralihasta. Tuntuma...

Keskimmäisen pakaralihaksen testi

Näin testaat keskimmäisen pakaralihaksesi toimivuuden. Katso myös, miten vapautat lihaksen: https://youtu.be/DqmE_y5XOTo.

Keskimmäisen pakaralihaksen ja TFL hieronta foam rollerilla

Keskimmäinen pakaralihas ja triggerpallo

Näin vapautat keskimmäisen pakaralihaksen triggerpallolla. Triggerpallon tai fasciapaketin voit tilata osoitteesta: https://mbody.info/kehonhuolto-kauppa/

Tenniskyynärpään hoito

Koulutettu hieroja Ekku Palmgren Kehonhuolto Galendoksesta käy läpi tenniskyynärpään, eli lateraalisen epikondyliitin hoitoa. www.galandos.fi.

Keskimmäisen pakaralihaksen harjoite - Hieros

Asetu kylkimakuulle polvet koukussa. Kierrä lonkkaa ulkokiertoon ja laske jalka takaisin alas. Liikkeen on tarkoitus tulla pelkästään lonkasta. Pyri pitämään selkä liikkumattomana harjoitte...

Pakaran aktivoinnisti potkua juoksuun!

Tilaa nyt ilmainen kehonhuolto-opas! www.hierojajoel.fi/ilmainenopas.

Pakaralihaksen sisäosan triggerpistekäsittely - Hieros

Istuen, ota tukea käsillä vartalon takaa. Aseta faskia/tennispallo pakaralihaksen sisä/yläosan kohdalle. Lähde tekemään pientä liikettä kunnes arkuus/jännitys alueella lievittyy....

Ensiapuliikkeet - Lonkkakipu

Kipua pakaran, lonkan tai nivusen alueella. Kokeile tehdä tämä liikesarja, jonka tarkoituksena on parantaa tasapainoa, ryhtiä ja liikkuvuutta. Kuuntelethan kuitenkin kehoasi ja jätät...

Keskimmäinen ja pieni pakaralihas (m. gluteus medius & minimus) venytys

0:09 Keskimmäinen pakaralihas, pieni pakaralihas 0:09 M. gluteus medius, m. gluteus minimus Hyvinvointiverstas Relevo - Virrat Kotisivut: http://www.relevo.fi Facebook: https://www.facebook.com...

Selkä? Iskias? Lantio? Kokeile tätä venytystä!

https://www.facebook.com/eroonjumeista www.hierojajoel.fi.

Alaselän kipu pois pienen ja keskimmäisen pakaralihasten hieronnalla

[ALASELÄN KIPU] Tiesitkö, että pakaralihaksen jumit vaikuttavat merkittävästi alaselän kipuihin? Tällä videolla opit, kuinka saat pakaralihaksien jumit tehokkaasti auki ja alaselän...

Rintarangan avaaminen putkirullalla

www.eroonjumeista.fi/putkirullakurssi.

Pakaralihaksen yläosan triggerpistekäsittely selin - Hieros

Asetu selin makuulle. Laita faskia/tennispallo pakaralihaksen yläosan kohdalle. Lähde tekemään pientä liikettä kunnes tunnet, että arkuus ja jännitys lievittyy. Ajanvaraus: http://www.hier...

Pilatesrullailut - pakaralihaksen avaaminen painallustekniikalla

Pakaralihaksen avaaminen painallustekniikalla. Etsitään lihaksen "makeimmalta" tuntuva kohta ja pysäytetään rulla minuut(e)iksi siihen kohtaan ja annetaan rullan tehdä tehtävänsä.

Keskimmäinen pakaralihas ja sen vahvistaminen

Tilaa nyt ilmainen kehonhuolto-opas! www.hierojajoel.fi/ilmainenopas.

Käsivarret auki rennosti ja kivuttomasti !

https://www.facebook.com/eroonjumeista www.hierojajoel.fi.

video 10 Pakaran venytys makuulla

Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa videota. Videosarja tehtiin opinnäytetyönä yhteistyössä Suomen Nivelyhdistyksen kanssa....

Pakaran aktivointi ja alaselän kontrolli - Hieros

Asetu vatsamakuulle. Aktivoi pakaralihas ja tee lonkan ojennus. Alaselän pitäisi pysyä paikallaan liikkeen aikana. Tyypillinen virhe harjoitteessa on alaselän notkolle meneminen jalkaa...